חיזוק צ'י / בישיבה
1. לשבת
על כסא, כפות רגליים נצבות תחת הברכיים.
2. גב
אינו נשען על משענת הכסא.
3. לעצום
את העפעפיים.
4. לצפות
על הצד הימני של הגוף מן הקדקוד עד לכפות הרגליים.
זיהוי זרימה/ אי זרימה. קר / חם.
לרשום במע' הזכרון את תגובת הגוף לצפייה.
5. לחזור אל
הציר המרכזי. צפייה על מגע האויר הצונן שחודר אל הנחיריים
והמגע החם
שמשתחרר. בדימוי, כניסת מפתח והוצאת מפתח מן פתח המנעול.
6. לצפות
על הצד השמאלי של הגוף. זרימה /אי זרימה. חום / קור.
לרשום במע' הזכרון את
תגובת הגוף לצפייה.
7. לחזור
אל המרכז. צפייה על הנחיריים. קור / חום.
8. עבודת
ידיים. כף יד ימין מתחת הדאנטיין הקדמי כקערה, נוגעת,
הזרת במגע עם הגוף.
כף יד שמאל, מונחת מתחתיה ומקרינה אל גב כף יד ימין.
לחוש את
קשר הקרנת האנרגיה מפנים כף יד שמאל אל גב כף יש ימין.
9. כף יד
שמאל נעה מתחת לכף יד ימין, עוטפת אותה, כשיד ימין נעה החוצה מן הבטן.
והשמאל
ממשיכה, לנוע מלמטה כלפי מעלה, במרכז הגוף לכוון הקדקוד.
קצות האצבעות כלפי השמיים,
ומן המעלה לכוון הצד, חזרה לכוון הדאנטיין. 9 פע' לסירוגין.
10. להניח את כף יד שמאל על כף יד ימין כשתי קערות.
קצות האצבעות של שתי כפות הידיים,
נוגעות בעדינות בשורש כף היד הנגדית. כמו לחוש
את הדופק.
11. חזרה
על התרגיל בהיפוך מצב ידיים. מסיימים עם הנחת קצות האצבעות במגע עדין עם שורש כף
היד.
12. עבודת רגליים. הורדת
הצ'י כלפי מטה אל האדמה.
שפשוף של כל ברך מעלה מטה,
מגע בצדי הברכיים משני
הכוונים. לסירוגין למשך דקה.
13. פתיחת ברכיים. הנחת כפות הידיים, פנים הברכיים
כחפי חוץ. התנגדות.
14. הרמת עקבים בשתי הרגליים. הצמדה חזקה של כריות כף
הרגל, כלפי האדמה.
להשאר כך 30 שנ' ולהרגיש את רקמת השריר והאיברים שנלווים לתנועה
זו.
15. הרפית האיברים, הרפית כרית כף הרגל והורדת העקב
בעדינות אל הקרקע.
6 פע' לסירוגין. שפשוף הברכיים מעלה מטה לסירוגין למשך דקה.
16. דחיסת עקבים אל תוך האדמה, מעלה מטה בקצב מהיר 9
פע'.
17. מנוחה / הרפיה.
תודה