"שלושים ושתיים נתיבי חכמה ברא הקב"ה" / יצירה
תרגילים לשחרור מתח מאזור הפה,
טיפול בחניכיים, מניעת דלקות וצניחת חניכיים.
מטרת התרגיל להזרים צ'י ודם אל הפה, לשחרר מתח סביב שרירי הפה
והלסת
ולהרגיע את הלב ומערכת העיכול.
רצוי לתרגל את התרגילים בישיבה.
התחילו בהרפיה של שרירי הצוואר. הניעו את הראש ימינה, שמאלה, מטה ומעלה
ואח"כ בתנועה סיבובית עדינה. לוו את התרגילים בנשימות אל הטבור.
נקשו עם השיניים 36 פע'.
הניעו את קצה הלשון בתוך החך הפנימי מעלה ומטה. 36 פע'.
עם הלשון צרו 36 סיבובים על החניכיים העליונות והתחתונות בתנועה סיבובית.
פערו את הפה כפי יכולתכם ומיד כווצו את השפתיים כנקב של חליל. 9 פע'.
עם שתי אצבעות עסו בתנועה סיבובית בכוון השעון את קצות השפתיים.
עסו את שריר הלסת.
עסו את הסנטר.
תפסו העדינות את הגרגרת והניעו אותה מצד לצד 3 פע'..
הניחו למשך דקה, את כפות הידיים על צדי הפנים (בתנוחת אוי ואבוי)
והקרינו למקום צבע צהוב זוהר.
נשמו נשימת בטן עמוקה ושחררו.